Քնելուցչորս ժամ առաջ անհրաժեշտ է հրաժարվել թունդ սուրճից և սև թեյից, գազավորված ըմպելիքներից, հատկապեսկոլայից: Դրանք բոլորը պարունակում են մեծ քանակության կոֆեին, որը խթանում է ուղեղի աշխատանքը:Վատ քնի մեկ այլ պատճառ է մարսողությունը՝ դուք չեք կարողանա հանգիստ քնել, եթե կուշտ ընթրել եք ճարպոտ ևսպիտակուցներով հագեցած կերակուրներով. նման սնունդը մարսելու համար պետք է 6 ժամ, ինչն էլ հենցխանգարում է գիշերային հանգիստը: Այդ պատճառով էլ ընթրել պետք է քնելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ:Բայց անոթի պառկելը նույնպես ճիշտ չէ՝ ուղեղը ձեզ անընդհատ դեպի սառնարան գնալու ազդանշաններ կուղարկի,իսկ ուտելիքի մասին մտքերով խոր քնել չի հաջողվի: Դա շատ լավ գիտեն նրանք, ովքեր հետևում են սահմանափակսննդակարգերին՝ «6-ից հետո չեմ ուտում» կարգախոսով:Հաճախ անքնության պատճառ են դառնում անհարմար անկողինը կամ միջավայրի փոփոխությունը: Շատերը չենկարողանում նոր վայրում լավ քնել: Քնի վրա վատ են անդրադառնում նաև անհարմար բարձը և փոս ընկած ներքնակը:Բացի դրանից՝ անքնությանը նպաստում են տոթն ու օդի չորությունը, վառ լույսը կամ աղմուկը: Մենք արդեն սովորելենք աղմկոտ միջավայրին, բայց բարձր ձայներն այնքան են հոգնեցնում ուղեղը, որ գիշերային աղմուկն արդեն չիլիցքաթափում՝ նրան ամեն ինչ գրգռում է:
| 
Անգլերեն
Ռուսերեն
