Անգլերեն
Ռուսերեն
Каталог файлов
| Главная » Файлы » ՍՊՈՐՏ |
Что нужно кушать что бы росли мышцы,Какие витамины нужно принимать, для набора мышечной массы?!
| 09.03.2013, 22:29 | |
Что нужно кушать что бы росли мышцы ?! 7.30-1 прием пищи 100г овсянки на молоке+ бутерброд с сыром+фрукты 10.30-2 прием пищи 150г макарон + 5 яиц+овощи 13.30-3 прием пищи 100г гречки + 200г куриной грудки 16.30-4 прием пищи 100г гречки + 200г рыбы+овощи 19.30-5 прием пищи 5 яиц 22.30-6 прием пищи 200г творога + в день выпивать 2-3 литра воды P.S. Вес продукта в сухом состоянии  ВИТАМИН С Перец, брокколи, апельсины, помидоры, дыня, клубника и цветная капуста. ВИТАМИН Е Проростки пшеницы, соевые бобы, яйца, орехи, сладкий картофель, шпинат и патока. ВИТАМИН B6 мясо, рыба и яйца. В качестве добавки: для повышения уровня гормона роста нужно потреблять 10 мг непосредственно перед тренировкой с небольшим количеством углеводов. МАГНИЙ крупы, бобовые, овес, соевые бобы, черные бобы и морепродукты. ЖЕЛЕЗО красное мясо и овощи (желательно в комбинации). ЦИНК Хорошие источники: устрицы, красное мясо и морепродукты. КАЛИЙ Хорошие источники: мясо, йогурты, обезжиренное молоко, картофель и бананы. КАРНИТИН Хорошие источники: субпродукты (например, говяжья печень, говяжье сердце), баранина и говядина. | |
| Просмотров: 1231 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1 | |
| Всего комментариев: 0 | |
